Поиск внутренних ресурсов

Нас не пропускает чудовище,оно боится солнечного света. Давайте его добавим, чтобы пройти дальше по тропинке.

1.  Визуализация проблемы 

(активизация внутренних ресурсов: чувства юмора,  воображения, положительных  мыслей, психологического барьера

Задание: Запишите ассоциации, которые вызывает у вас проблема эмоционального выгорания

2.  Упражнение «Сильные стороны» 

(активизация внутренних ресурсов: положительного самовосприятия, самораскрытия, 

Примечание: Выполняя его, необходимо избегать высказываний о своих недостатках, ошибках и слабостях, никаких попыток самокритики и самоосуждения.

Задание: Возьмите чистый лист бумаги и напишите все свои сильные стороны – что вы любите, цените, принимаете в себе, что дает вам чувство внутренней уверенности и доверия к себе в разных ситуациях, отметьте то, что является точкой опоры в различные моменты жизни.

После этого попытайтесь провести «инвентаризацию» своих сильных сторон.

3.  Упражнение "Продолжи фразу"

(осознание личностного и профессионального ресурса)

Я горжусь своей работой,  когда я....

         …….

         …….

         …….

Не хочу хвастаться, но в своей работе я...

         ……

         …..

         ….

Устали работать над собой?.. Отдохните, сказку почитайте.                                  Притча о трех строителях.

Ответьте на вопрос:

         Какие внутренние ресурсы помогли третьему строителю справиться с эмоциональным выгоранием?

Занесите ответ в таблицу результатов

4.  Образно-рефлексивное упражнение "Подари себе имя" (Активизация ресурсного эмоционального состоя­ния (уверенности, успешности, удачи и т.д.).

Задание: Прочитайте внимательно инструкцию до конца, а затем действуйте: "Займите удобное положение, закройте  глаза и расслабьтесь. Вспомните конкретное событие, когда вы чувствовали себя уверенным (успешным, удачливым, достигшим цели и т.д.). Вспомните: где и когда это событие произошло. Вспомните свои чувства в тот момент. Переживите вновь это событие (5-7 ми­нут)".

Возьмите листок бумаге и напишите об увиденном и пережитом в своем воображении конкретном событии. Придумайте  новое имя, в котором бы отражалась самая суть получения ресурс­ного эмоционального состояния: «Я тот, который(ая) ... (делает то-то и то-то)» или «Я уверен(а) в себе, когда я ... (делаю то-то и то-то)».

5.  Упражнение «Солнце Ресурсов жизненных сил»

Задание: Нарисуйте круг и в центре круга можете прописать несколько предложений, поясняющих ваши проблемы с эмоциональным выгоранием, а на лучиках записывайте, каким путем Вы сможете эти проблемы решить. 

Вам может помочь эта информация.

Запишите свои ресурсы в таблицу результатов

6.Упражнение "Цвет моего настроения" 

(Изменение, регулирование и стабилизация своего эмоционального состояния, настроения)
Закройте глаза и представьте себе какого цвета сейчас ваше эмоциональное состояние, если это темные, "грязные" цвета, то мысленно подойдите к Радуге и,вдохнув, как по лесенке, идите вверх. Остановитесь на яркой, светлой ступеньке, зафиксируйте мысленно этот цвет, а теперь с выходом скатитесь с Радуги и повторите восхождение . Можно повторить несколько раз с открытыми глазами, пока не почувствуете, что цвет вашего эмоционального состояния изменился на более светлый, яркий, чистый.

Вот и радуга появилась! Пойдем по радужной дорожке, она нас обязательно выведет.